SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • Plan do oceny (poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki): full Dieta: jest/będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant mass Witam, chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz zadać kilka pytań. To może zacznę od planu: Ponniedziałek: klatka, plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce(głową do góry)-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-03 07:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki treningu masowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wydawać pieniędzy na suplementy czy inne preparaty. Cel/problem/opis: Witam! Ćwiczę już 2 miesiące i jestem po FBW. Po przeczytaniu dziesiątek poradników ułożyłem sobie plan treningowy, polegający na zbudowaniu masy. Jak się domyślam, nie będzie doskonały plan, więc proszę was-forumowiczów oraz poświadczonych kolegów po fachu o poprawki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-05-08 11:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Powrót na siłownie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2011-12-07 00:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie maszyny Dieta: liczenie kcal oraz w miare czysto Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw 4x8 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x70 mc 8x80 wl 3x60 Witam. po ok. czterech miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-03-14 20:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2016-04-02 19:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dołączyć HIIT to co wtedy z suplementacją. Nie chcę się za bardzo rozkuć. Szukam raczej szczupłej sylwetki z dobrze zarysowanymi mięśnami. Z góry dzięki za pomoc! Obecnie plan suplementacji wygląda tak DZIEŃ TRENINGOWY: BCAA: 1 porcja (2 łyżeczki) przed treningiem i 1 po treningu KREATYNA: 1 porcja (5 kapsułek) przed treningiem i jedna po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-20 13:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzień treningu czy nie.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko,bcaa,Clen Burexin.Animal Cuts. Ostatnio przerabiany plan :brak Witam.Od początku grudnia powróciłem na Zdrową droge.W tym celu zacząłem się interesować żywieniem oraz zacząłem poszukiwać nowych metod na redukcje i tak oto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 15:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-04-14 16:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-07-14 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobiłem plan traktora71 .. co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-11-03 20:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2012-01-10 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na clenie

    Temat
    Doping

    Witam Jestem juz pod koniec moich przygotowan do sezonu. Redukowałem przy pomocy Tighta i Schorcha. W pasie zeszło ponad 10 cm. Obecnie jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2012-05-22 12:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny trening - średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2019-09-01 13:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne osłabienie, wybór planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początek może trochę o mnie: Wiek: 16 Waga: 71.5 Wzrost: 178 Ostatnio przerabiany plan: Push&pull 4 dniowy Obecny cel: Masa! Suplementacja: Brak Staż treningowy: 11 miesięcy Ostatnio na treningach nie daje z siebie wszystkiego, kiedy tylko wejdę na siłownie odczuwam osłabienie, brak sił i robię się blady. Przypuszczam, że może mieć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2015-09-22 19:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4376 Data: 2011-02-22 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny+foto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2011-11-16 20:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wszystko o HST - Post zawierający wszystko, co związane jest z HST. http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html Nabieranie masy mięśniowej - Bardzo ciekawy plan treningowy. http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%2D_Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html Tabata - co to jest i za co ją lubię? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4785 Data: 2008-04-17 15:37:26 Szacuny postu: 2,33 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekcja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 185kg, MC - 200, Wyciskanie leżąc - 130kg, (aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2018-07-03 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wg Arnolda do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2011-07-07 18:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą/siłą/treningiem. -pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak nie za bardzo leci;/ bardziej leci ale tłuszczyk na brzuszku,aeroby robię 3x w tyg. po ok. 30 min . Każde [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2012-07-30 19:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)